L’été est bien installé et la chaleur qui va avec aussi… Alors il est essentiel de bien s’hydrater!
Nous sommes composés de plus de 60 % d’eau, une bonne hydratation sur la journée est donc primordiale pour le bon fonctionnement du corps: échanges cellulaires, drainage des déchets, absorption des nutriments. En augmentant l’efficacité des fibres elle joue aussi un rôle dans l’action anti-cholestérol.
La quantité à apporter sous forme de boisson est d’environ 1,5 l à 2 l par jour à boire par petite quantité tout au long de la journée (privilégier l’eau). Ayez aussi une alimentation riche en fruits et légumes cela permet de compléter les besoins.
Quelques astuces pour connaitre votre « taux » d’hydratation:
- J’ai soif… trop tard! la soif est un signal d’alerte pour signifier que l’on est déjà déshydrater. Il faudrait donc boire avant d’avoir soif.
- La couleur des urines est un bon indicateur: Foncées: mauvaise hydratation / Claires: bonne hydratation / Translucide: mauvaise hydratation du à une trop grande quantité d’eau bue en peu de temps (l’eau est éliminée trop rapidement par l’organisme sans avoir le temps de pénétrer les cellules).
Comment faire:
Tout d’abord il n’est pas question de se précipiter sur sa bouteille d’1 l est de la vider d’une traite… Comme cité ci dessus une grande quantité d’eau apportée d’un coup sera en majorité éliminée , il faut boire par petite quantité, l’équivalent d’un verre, tout au long de la journée.
Préparer une bouteille d’eau, qui vous suivra partout.
Vous n’aimez pas l’eau? pensez aux tisanes (sans sucre ajouté de préférence), citron pressé, fruits ou légumes coupés en tranches (concombres, céleris, gingembres…). Les vitamines hydrosolubles passeront des fruits et légumes à l’eau pour un bénéfice supplémentaire…
Limitez votre consommation de thé ou café qui ont un effet diurétique.
Caroline Le Moigne Diététicienne & Nutritionniste 